男性冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生原則
一、冬季男人養(yǎng)生湯
關(guān)于滋補(bǔ)的問題男性朋友們一直十分關(guān)注，無論是在家庭還是在社會，男性朋友大多數(shù)都充當(dāng)著“頂梁柱”的角色，因此如何保障男人的健康，也成為了時(shí)下較為熱門的話題。尤其是在冬季，由于天氣寒冷，因此很多男性朋友如何才能夠保暖和調(diào)養(yǎng)，這個(gè)話題了解的朋友并不多。其實(shí)建議男性朋友們在冬季應(yīng)該多喝湯，冬季男人養(yǎng)生湯，適合男人的養(yǎng)生湯。
男人冬季養(yǎng)生喝什么湯
冬季喝湯不僅能夠提高人體抵抗力，同時(shí)還能夠提升抗寒的能力，因此在我國南方城市大多數(shù)以喝湯養(yǎng)生為主。在冬季男性養(yǎng)生不妨多喝以下幾種湯：
1.天麻竹蓀煨乳鴿。
材料：天麻、竹筍、乳鴿、枸杞、花旗參。
做法：將乳鴿宰殺干凈，然后放入開水中花草一邊;隨后將準(zhǔn)備好的乳鴿一起放入鍋中并加入準(zhǔn)備好的其他材料以及清水;隔水燉祝大約三個(gè)小時(shí)即可。
主要功效：該食譜非常適合冬季飲用，主要是因?yàn)槿轼澥欠浅：玫倪M(jìn)補(bǔ)食材，且性溫含有大量的蛋白質(zhì)。同時(shí)非常適合上班族食用，乳鴿中的脂肪含量很少，并且具有多種人體所需的氨基酸，因此對于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)和幫助消化有著非常好的效果，另外還能夠有效調(diào)節(jié)人體平衡。
2.杜蓉湯。
材料：肉蓯蓉、杜仲、豬腰、蔥姜蒜、料酒。
做法：首先將豬腰重點(diǎn)筋膜去除，然后切花刀;將洗干凈之后的杜仲和肉蓯蓉一起放入鍋中煎煮二十分鐘，最后留下汁水;將豬腰和蔥姜蒜、料酒一起放入鍋中，燉煮大約四十分鐘后放入準(zhǔn)備好藥液就可以了。
主要功效：該食譜對于冬季補(bǔ)腎、健脾開胃有著非常好的效果，能夠有效緩解腎虛的癥狀，并且對于冬季手腳冰涼等情況有著明顯的改善。但是建議出現(xiàn)感冒發(fā)熱癥狀的朋友不要飲用。
3.玉竹赤羊湯
材料：玉竹、山羊肉、陳皮、枸杞、蔥姜蒜、料酒。
做法：首先將新鮮的羊肉切塊之后放入開水中焯一遍，隨后取出瀝干水分;隨后將所有的食材一起放入鍋中燉煮，大約兩個(gè)小時(shí)之后加入食鹽就可以起鍋了。
主要功效：羊肉是非常適合冬季滋補(bǔ)的食物，尤其是對于男性朋友而言，該食譜是一道非常不錯(cuò)的惦。首先能夠有效緩解由于脾虛、虛汗所引起的消化不良癥狀，男性長時(shí)間飲用還能夠補(bǔ)腎固精。
男性冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生
女性養(yǎng)生首先要注意保暖，但在冬季男性養(yǎng)生應(yīng)該適當(dāng)注意“冷”。尤其是在飲食方面一定要適當(dāng)食用高熱量、高脂肪性食物，避免引起心血管疾病或者惡性腫瘤。另外還能夠有效提高男性精子活力，另外對于很多愛抽煙、喝酒的男性朋友而言，一定要在冬季盡量減少這些習(xí)慣，并且多吃豆類食物，以補(bǔ)充人體每日所需的營養(yǎng)和微量元素。
除此之外一定不要長期久坐，對于上班族而言，大多數(shù)男性朋友都是在辦公室完成的工作。但是長時(shí)間久坐非常容易引起睪丸濕熱，對于男性性功能和生育功能都有著一定的影響。因此建議男性朋友即使是在寒冷的冬季，都應(yīng)該注意進(jìn)行戶外運(yùn)動，并且生殖器不耐高溫，因此盡量在穿著上要寬松透氣。
冬季男人養(yǎng)生湯，適合男人的養(yǎng)生湯很多，冬季是非常適合養(yǎng)生的季節(jié)，但是也千萬不要忘記保持良好的生活習(xí)慣。例如早餐一定要豐盛，并且盡量在十點(diǎn)加餐，對于愛喝茶和咖啡的男性朋友一定要保持在午后，睡前一定避免飲用刺激性飲料。注意適當(dāng)?shù)淖飨r(shí)間，以確保冬季身體健康。
二、男人喝點(diǎn)紅茶護(hù)心養(yǎng)生
紅茶是一種非常好的飲料，來自英國的最新研究顯示，每天飲茶一杯可以幫助男性減壓，從而有利于心臟健康。英國倫敦大學(xué)安德魯·斯特普托對75名男性做了一項(xiàng)試驗(yàn)，一組每天喝4杯紅茶，另一組每天喝其他飲品。結(jié)果顯示，第一組受試者明顯壓力更小。不過斯特普托也提醒，紅茶最好別太濃，一天別超過4杯。
老話說“女不可百日無糖”，指的就是紅糖。北京中醫(yī)院副院長王國瑋告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，紅糖“溫而補(bǔ)之，溫而散之，溫而通之”，性溫，具有養(yǎng)血補(bǔ)血的作用。研究表明，每1000克紅糖中含鈣900毫克，含鐵100毫克。同時(shí)，紅糖中還含有多種微量元素，其中一些微量元素能刺激機(jī)體的造血功能。“對于血虛的女性，就是通常所說的月經(jīng)量少、臉色蒼白的人，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)紅糖水。”王國瑋說。
此外，在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，有五色入五臟之說。也就是說不同顏色的食物，它養(yǎng)生保健的功效是不同的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：白色潤肺，黃色益脾胃、紅色補(bǔ)心、綠色養(yǎng)肝、黑色補(bǔ)腎。所以，女性多喝紅糖水也有養(yǎng)心的作用。最近，有日本學(xué)者根據(jù)千年美容古方研究發(fā)現(xiàn)，紅糖中可提取出“糖蜜”，它具有促進(jìn)血液循環(huán)、排毒美容的功效。
“女性喝點(diǎn)姜糖水，是非常不錯(cuò)的選擇。”王國瑋說，姜的主要作用是溫中散寒，可以防止女性受涼。不過，王國瑋也提醒道，不論是姜糖水還是紅糖水，每天喝一次就夠了，如果要連續(xù)喝，也最好別超過7天。
三、男人冬季養(yǎng)生補(bǔ)腎的藥膳
中醫(yī)養(yǎng)生，講究因時(shí)而異，按照季節(jié)時(shí)令的變化規(guī)律，采用相應(yīng)的養(yǎng)生手段。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以祛寒護(hù)陽為根本，適當(dāng)服用溫補(bǔ)腎陽的中藥。
時(shí)值隆冬，寒凝大地，陽氣潛藏，生命都處于休眠閉藏的狀態(tài)。根據(jù)五行學(xué)說，冬季對應(yīng)人體五臟為腎，冬季寒氣最重，容易損傷腎中陽氣。而中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎陽是一身陽氣的根本。
如果腎陽虧虛，整個(gè)身體陽氣的溫煦作用就會下降，通常會表現(xiàn)為腰膝冷痛、畏寒怕冷、手足冰涼、小便頻數(shù)、性欲減退、陽痿早泄等。因此，冬季養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以祛寒護(hù)陽為根本。而腎中陽氣有賴于后天脾胃所吸收的水谷精微物質(zhì)的充養(yǎng)，因此適當(dāng)服用溫補(bǔ)腎陽的中藥，也是冬季養(yǎng)生防病的重要措施。
推薦了四種簡便可行的溫補(bǔ)腎陽的中醫(yī)藥膳。
1、鎖陽壯陽粥
材料：鎖陽10克，羊肉100克，大米100克。
做法：將羊肉切細(xì)。先煎鎖陽，去渣，入羊肉、大米同煮為粥即可。
功效：本品具有溫陽補(bǔ)腎的作用，適合腎陽不足所致腰膝酸軟、畏寒肢冷、陽痿、早泄及老年便秘。
2、萸肉蓯蓉羊肉湯
材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉蓯蓉20克，龍眼肉20克。
做法：將羊肉切塊放入滾水中煮5分鐘，撈起洗凈后放入瓦煲中，煲至水滾，放入山萸肉、肉蓯蓉、龍眼肉和姜片，用中火煲3小時(shí)，加入細(xì)鹽調(diào)味即可服用。
功效：本品具有補(bǔ)腎溫陽、強(qiáng)壯身體的功效。適合手足不溫、腰膝酸軟、尿頻、便秘、陽痿者服用。
3、茴香腰子
材料：豬腰子90克，小茴香6克。
做法：在熱鍋內(nèi)將小茴香略炒片刻，待脆后打成細(xì)末。將豬腰子撕去皮膜，洗凈，用尖刀從側(cè)面劃一條長約3厘米的口子，再向里擴(kuò)展成三角形，然后塞入茴香末，并用細(xì)繩將開口處纏緊待用。將鍋置中火上，倒入鹵汁，調(diào)好味，放入豬腰子，煮沸后30分鐘即可起鍋，除去腰臊，切片裝盤即成。
功效：本品具有補(bǔ)腎陽、散寒濕、止疼痛的功效。適合腎陽虛而致畏寒肢冷、腰痛腰涼、或性功能減退者服用。
4、益智仁粥
材料：粳米50克，益智仁5克。
做法：將益智仁研為細(xì)末。將粳米淘洗后放入砂鍋內(nèi)，加入清水，先用武火煮沸，再用文火熬成稀粥。調(diào)入益智仁末和少量精鹽，稍煮片刻，待粥稠停火即可。
功效：本品具有溫腎助陽、固精縮尿的功效。適合脾腎陽虛、腹中冷痛、泄瀉、尿頻、遺尿者服用。
四、男人冬季養(yǎng)生暖字當(dāng)頭
冬季氣候寒冷，陰氣旺盛，人體關(guān)注避寒保暖，對養(yǎng)生保健至為重要。老年人臟器生理功能衰退，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降，更要重視各方面保暖，方能安度寒冬笑迎春天。
頭暖
中醫(yī)認(rèn)為：“頭是諸陽之會”。人體陽氣最容易從頭部散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣。有資料表明，靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境溫度為1℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總量的1/3，4℃時(shí)為1/2，-15℃時(shí)高達(dá)3/4。可見，為了減少體熱的散失，寒冬戴一頂合適的帽子很有必要，特別在外出時(shí)更需要。正如俗話所說：“冬天戴棉帽，如同穿棉襖。”否則，頭部暴露受寒冷侵襲，血管收縮，神經(jīng)痙攣，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛鼻塞、牙痛、三叉神經(jīng)痛、面癱嘴歪、胃腸病復(fù)發(fā)，甚至更為嚴(yán)重的心腦血管疾病也常發(fā)生。
背暖
背部是人體防寒的重要屏障。中醫(yī)稱“背為陽，腹為陰”。背是督脈經(jīng)和足太陽經(jīng)循行的主干線。督脈總管全身之陽經(jīng)，為“陽脈之海”;足太陽主人身之表。兩經(jīng)分布在背部的眾多穴位與內(nèi)在的五臟六腑相關(guān)。如背部受涼，則風(fēng)寒之邪從背部穴位侵入人體，損傷陽氣而導(dǎo)致生病，或使病情加重、惡化和舊病急性發(fā)作。那些有鼻炎、氣管炎、哮喘、消化性潰瘍、風(fēng)濕病、腸胃炎、冠心病、高血壓等慢性病的人，冬季加穿貼身背心益處很大。
身暖
進(jìn)入冬季，人們應(yīng)隨著外界氣溫的變化而及時(shí)加穿衣服。每天收看天氣預(yù)報(bào)，注意有無寒流，關(guān)心防寒保暖，避免寒氣侵入體內(nèi)引發(fā)疾病。棉衣內(nèi)膽宜選用份量輕、保溫性強(qiáng)的絲綿、羽絨、羊絨、晴綸棉等材料。平時(shí)要多到室外活動，堅(jiān)持體育鍛煉，使氣血流暢，循環(huán)無阻，新陳代謝加快，軀體溫暖，以提高耐寒能力適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)變。
腳暖
“熱從頭散，寒從腳起。”人體最先感到冷的是腳。腳對頭而言屬陰，故陽氣偏少。腳遠(yuǎn)離心臟，又長時(shí)間下垂，血流緩慢，循環(huán)不暢，血供不足，且皮下脂肪薄，保溫性能差。所以，人全身腳的溫度最低。腳受涼后，不僅易生凍瘡、皸裂，還會通過神經(jīng)反射，釀致上呼吸道黏膜血管收縮，血流量減少，抗病功能下降，引起鼻咽部隱藏的病毒、細(xì)菌得以乘機(jī)大量繁殖，從而誘發(fā)感冒、扁桃體炎，或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、腸胃病、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病急性復(fù)發(fā)。因此，冬季要保持鞋襪干燥溫暖，并常換洗曬。還要少坐多走，促進(jìn)血流通暢，臨睡前用溫?zé)崴∧_后再按摩腳掌心10分鐘，以增強(qiáng)養(yǎng)生保健功效。
室暖
冬季里，居室需要采用取暖設(shè)備，使室溫保持在15℃以上，因?yàn)槭覝厝绻^低，則人體尤其是老年人易受寒氣侵襲，導(dǎo)致引發(fā)呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)病患，產(chǎn)生嚴(yán)重后果。
食暖
冬季寒氣當(dāng)令，飲食宜溫暖，忌寒涼。應(yīng)多吃高熱量、高蛋白食物，如牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、雞肉、牛奶、雞蛋等，但不可多吃熏烤煎及辛辣物品，火鍋也不可多吃。要喝淡紅茶，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒。不喝冷飲料，以免傷害脾胃消化功能，或引起腸胃病復(fù)發(fā)。
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