怎樣度過苦夏
一、苦夏怎么辦呢
在這個炎炎夏日，一大部分的進程嘎哈呢不過吃不下睡不著，并且還會出現四肢乏力等癥狀。
這些癥狀都是因為進入夏季后氣溫升高引起的，這些不是病，只要我們自己懂得調節是可以緩解的。
1、不要過早開空調
夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
2、讓身體出出汗
我們都知道一天當中最熱的時候是從上午11點一只到下午2點這段時間，雖然很熱，但是這段時間也是可以利用的。
這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經進行體溫調節，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。
3、少食多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。
4、溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
5、控制甜飲
一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導致吃不下東西的，還會讓您在這個苦夏的癥狀更加的嚴重。
熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進行調控，并能強心利尿，使體內多余熱量隨尿液排出體外。
6、穿棉質服裝
穿上輕薄的淺色棉質衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利于排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
7、三大時段注意補水
夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡后，應注意適時地給身體進行水分補給。
8、睡眠要充足
睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等。
二、夏季養生竅門告別苦夏護健康
進入夏季，隨著氣溫的升高，使人出現諸如食物不振，進食量降低，并伴有如低熱、身體無力，精神不振等身體不適現象身，這就是苦夏。在這個夏季，如何讓苦夏不苦，防護身體健康呢?下面由小編來為大家介紹夏季養生保健的幾個方法。
苦夏就是指在進入夏季后由于氣溫升高，出現胃口下降，進食量較其他季節明顯減少并伴有低熱、身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕的現象。
按道理，四季分明對人性格、心理、健康、體魄都是有幫助的。但是現在大部分城市夏季漫長并且持續潮濕與悶熱，在這種氣候之下，身體比較虛弱的人適應得不好就會表現出不舒服。如果濕熱加上有慢病的人，再加上飲食炎熱的夏天，人體的適應能力不好，熱量消耗得比較多，可能各個臟器都會有影響，但是影響最大的是脾胃。
脾胃在中焦有運化作用，就是運化水濕。脾胃功能承受不了，一些慢性脾胃病就會復發，當然也有一些急性的病。調試不太好，休息不太好，可能就會帶來慢病復發和身體的不舒適。在這個夏季，我們怎么使得苦夏不苦，還是非常重要。調整好自己的飲食，調整好自己的起居，很好的休息好，不讓一些誘發因素如食物不干凈，過分寒涼、空調等等帶來對自己的影響，使自己保證一個很好的工作狀態和生活狀態。
夏天散步不宜太快，微微汗出最健康
夏天的運動散步當然是最方便，最及時的，沒有任何的限制，最方便的一種運動形式，夏天不宜走得特別快，出汗要微微出汗，不要大汗淋漓。為什么夏天感到非常疲乏，出汗比較多，鹽喪失得比較多，鈉鉀等有機離子喪失得比較多，所以人會感到疲乏。還是少量微量運動，微微汗出，心率稍微有所增加，尤其是一些老年人，運動不能太過量。太過量的話，本身夏天就不想吃東西，水也不想喝，因為濕氣重，盡管人身體已經缺了水，但是不想喝水，吃飯和飲水減少了，再出大量汗容易出一些問題。
綠豆湯煮多久喪失清熱功效?
綠豆從中醫屬性還是清熱解毒的，應該在夏天比較炎熱喝綠豆湯還是比較好，一般綠豆煮不要煮得太爛。一般既弄熟了又不開花的是最合適的，因為煮得太爛了，清熱功效就會降低，綠豆湯還是很好的。
夏日空調房里如何保健
我們在空調溫度之下和室外溫度相差比較大，可能身體比較強壯一點的人沒有感受，身體比較虛弱，或者老年的朋友他會有感覺。這種大差異，可能立刻就會使得自己的內環境，原來穩定的環境受到影響，帶來一些不舒服。在夏季一個是盡量縮小這種差距，不能說在房間里面開得特別涼，在外面溫差相差特別大。應該有一個適度，使用空調最好在26度以上，又節能。
在空調房里面待久了以后，因為比較冰涼，穿得比較少，應該注重一兩個小時，兩三個小時活動一下自己的筋骨。特別是四肢和脊背、關節的部位。適當要讓氣血、陽氣疏通一下，不至于因肌肉寒涼對肌肉軟組織帶來的傷害。
三、苦夏飲食節與潔最重要
講到脾胃，最主要的還是飲食的影響。第一要做到飲食還是有節，就是有節制。從夏天來講，氣候比較炎熱，氣候炎熱的時候，實際上人體代謝消耗能量會少。要是冬天，散發的熱量很多，我們需要的熱量就相對比較多。所以夏天要有節，也就是不要吃得太多，因為脾胃的功能受炎熱的夏天影響比較低下，所以飲食要做到節制不要吃得太多。
另外夏天是一個特別容易發霉的季節，飲食也要干凈，就是潔凈的潔。冰箱的東西盡管比常溫儲存條件一些，但是最好不吃隔夜的東西。喝茶也是一樣，隔夜茶不要喝。早飯剩下留在中午問題不大，因為冰箱里夏天也會滋生很多霉菌，特別容易污染。
第三是飲食種類要以清談為宜。夏天人體消化液分泌得少，胃液分泌得少，消化能力會降低，所以要吃一些清淡的東西，容易消化的，雞鴨魚肉盡量要減少。
四、苦夏的自我保健
脫“苦夏”的最好方法是自我調理與保健，可從以下幾方面進行調理。
心理調節
在炎熱的夏季，大約有16%的人會出現情緒和行為異常，特別是中老年人。醫學上稱之為“夏季情感障礙”，其表現為：情緒煩躁，愛發脾氣;心境不佳;行為古怪。現代醫學研究表明，其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關系。當環境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙發生明顯增多。加上出汗多，人體內的電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，從而產生情緒和行為方面的異常。古代夏季養生學倡導：“調息靜心，常如兆雪在心”。人們常說的心靜自然涼是有科學道理的。要保持恬靜的心理狀態，不要過于激動，更不要發怒急躁。
飲食調理
夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經受到抑制，飲食營養的調理和水分的補充至關重要。膳食應多樣化。專家也指出，從營養學觀點出發，煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進機體免疫功能，抵抗人體的抗病能力。習慣于喝白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞。純凈的白開水容易解渴。為了健康，奉勸老年人夏天不渴也要主動喝點水。此外，夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。茶葉水防癌，荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎癥者均較適宜。這樣既保持鉀另外，一些新鮮涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣調味品，既可增進食欲，又能防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼，老年人還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、魚和蛋，、鈉平衡，又補充水分，又能保持對蛋白質和多種維生素的需要。
睡眠要充足
夏季晝長夜短，又因躁熱，一般睡得晚，因而可用午睡補充。午睡有利健康，有助提高工作效率，研究者發現，午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30%左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不易在涼風處睡，在過堂風處或電風扇旁睡。為涼快，整夜開著空調，當時舒服，睡后皮膚肌肉松弛，汗毛孔擴張，容易著涼感冒。睡眠的質量，對解除“苦夏”十分重要，勸中老年人注重提高睡眠。
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