小雪養生保暖中醫小雪養生有術
一、小雪節氣養生概述
風俗
小雪因為氣溫的急劇變化而出現降雨的情況，但是這個時候還不到大雪紛飛的時候，所以才叫做小雪。但是此時已經出現了“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”的初冬景象了。我國民間有一句諺語，叫做：“小雪雪漫天，來年必豐產。果園清得凈，來年無病蟲。”小雪過后，也是加工制作臘肉的絕佳時機了。
起居
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”
我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發生。
飲食
孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也”，由此可見，合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，反之，如果飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。小雪過后，人們的運動量會減少，為了避免血液黏稠，應多吃一些保護心腦血管的食品，例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
二、小雪節氣之養生
廿四節氣的“小雪”，它是每年11月22日前后太陽到達黃經240度時開始。它是寒冷開始的標志，一般在中原地區已開始下雪了，而在我們南方地區則已是明顯的深秋時分，秋風瑟瑟、秋雨陣陣了。
小雪，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區已到了北風吹，雪花飄的隆冬，此時我國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節。
小雪節氣過后，天氣時常會使陰冷晦暗的，這個時候人們的心情也會受到影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更是容易導致病情加重。因此在這個節氣患有抑郁癥的朋友要更加注意，要學著在這樣陽光少的日子里調理自己，可以多吃蓮藕煲鯉魚，它有滋補氣血、滋陰補腎之功效。
現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素c和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。秋冬日也是鯉魚最肥美之時，故蓮藕煲鯉魚是深秋時養生湯品之一。
三、小雪節氣養生注意事項
從這個節氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。
這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，中醫師告誡大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。
另外，寒冷干燥的室內，大多數人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。
老話說，小雪節氣前后一定會變天，太陽似乎被烏云藏了起來，氣溫也低了幾度。而且北方大部分地區開始普降小雪，南方則會有降雨的天氣。從這個節氣開始，冬天的感覺更濃了，天氣也更冷了，陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響，那么如何能夠在寒冷的冬天保養好自己的身體，其中的學問可不少呢！
小雪節氣前后，這段時間，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫角度來講，此時身體內循環正處于陰盛陽衰的階段。
天氣漸漸進入真正的寒冷，多穿衣服來御寒，注意保暖是必不可少的，而對于患有心腦血管疾病的人來說，最要保護的就是心臟。
對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
陰冷時節，還容易讓人產生抑郁情緒，抑郁情緒會造成肝臟功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。因此專家也提醒市民，特別是老年朋友，這段時期，最好能讓家人陪伴身邊，一旦出現不適，能及時送往醫院去救治。小雪 防感冒先去火11月22日，將進入二十四氣節中的第二十個節氣“小雪”。北風吹，雪花飄，天氣越來越冷，一定要注意預防感冒。
中醫認為，“正氣內存，邪不可干”。人體的抵抗力就是“正氣”，一切致病菌即為“邪氣”。當人正氣充足時就是抵抗力強盛的時候，任何邪氣就不可能使人患病，這就體現了養生防病的重要性。
四、小雪養生多吃“黑”
預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。
中醫師還提醒說：“現在家里大都開始供暖，待在室內時間過長，體內的熱氣散發不出去，就容易上火。因此，飲食上可以多吃一些熱乎乎的食物，同時搭配些清火滋潤的白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
防寒保暖，要防呼吸道疾病
小雪節氣后，也是呼吸道疾病的高發期，脾肺虛弱者、老年人、兒童起居要加倍小心。
家中如有流感病人，建議病人用過的餐具、衣服、手帕、玩具等應煮沸消毒或陽光曝曬兩小時。有心腦血管病或慢支等疾病的人，應避免過早起床鍛煉，以防寒冷刺激，誘發新的疾病或加重原有疾病。
節氣養生，想健康多喝湯
湯的種類不同，作用也各異，國家二級營養師王旭峰向大家介紹如下小雪節氣養生湯的養生功效。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能，冬季多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外.
雞湯抗感冒
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能，冬季多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。
魚湯健脾開胃
魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
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